15 نصيحة لتحسين ذاكرتك
التذكر مهارة مهمة في أي فرد يجب صقلها وصقلها دائمًا. بذاكرة جيدة ، يمكنك دائمًا تذكر أشياء مثل التواريخ والأسماء وأرقام العملات والعديد من التفاصيل الدقيقة الأخرى. ومع ذلك ، فإن عادة التذكر السيئة غالبًا ما تكون محرجة ، خاصة في الأماكن العامة ، ويمكن أن تؤدي إلى مواقف مثل تدني احترام الذات. وبالتالي ، يجب أن تبحث دائمًا عن طرق لتحسين ذاكرتك من أجل تجنب مثل هذه الظروف المخيفة في الحياة. في هذه الملاحظة ، في المناقشة التالية ، سننظر في 15 نصيحة لتحسين ذاكرتك.
تؤثر طريقة حياتنا الحديثة على قوة ذاكرتنا. من عادات الأكل إلى الإجهاد الهائل وتجنب الراحة الكافية ، كل هذه تلعب دورًا ضارًا في تحسين الذاكرة. هذا هو سبب أهمية عيش حياة صحية مع عادات غذائية جيدة.
تم الإبلاغ عن استهلاك الأطعمة والمكملات التي تحتوي على مركبات الفلافونويد مثل التوت والعنب وأوراق الشاي والجنجل وحبوب الكاكاو وفيتامين د لتحفيز الخلايا العصبية بشكل كبير في الدماغ بمعنى أن يمكنهم تكوين ذكريات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط هذه الأطعمة عادةً بالإنزيمات والبروتينات المهمة للذاكرة ، والأهم من ذلك أنها تساعد في تكوين خلايا عصبية جديدة وتدفق الأكسجين الأساسي إلى الدماغ. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة لفيتامين د في الحفاظ على وظائف المخ الصحية.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تطوير ذاكرتك ، يجب عليك الامتناع عن الوجبات السريعة والكحول. بالإضافة إلى ذلك ، مثل الجسم ، يحتاج الدماغ أيضًا إلى راحة عميقة ليعمل بكامل طاقته. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يجب عليك تضمين الفواكه والخضروات الخضراء في نظامك الغذائي اليومي التي توفر مضادات الأكسدة اللازمة لمنع تلف خلايا الدماغ.
تعتبر الأطعمة الحلوة نقطة ضعف شائعة لدى الكثيرين ، وإذا كنت أحدهم ، فقد تجد أنه من المحزن معرفة أن تناول السكر المكرر فوق الحد الموصى به يمكن أن يضر بذاكرتك. دعونا نرى كيف يمكن للسكر أن يؤثر على الذاكرة.
هناك قدر كبير من البيانات التي تشير إلى أن الاستهلاك العالي للسكر المكرر في جسم الإنسان له تأثير سلبي على صحة الدماغ والذاكرة. كثير من الناس يستهلكون حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية من السكر الذي أوصى به الخبراء الطبيون في اليوم. يسبب السكر المكرر صعوبة في تكوين ذكريات جديدة والاكتئاب وانخفاض وظائف المخ. يقلل السكر المكرر من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي يعد لبنة أساسية للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعلم وخلق ذكريات جديدة.
الكافيين له تأثير إيجابي على الذاكرة مقارنة باستهلاك المواد الأخرى. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بحذر لتجنب الاستهلاك المعتاد. بعد تناول القهوة ، يتم تنفيذ العديد من المهام الإدراكية ، وفي التحليلات النهائية ، يحسن شرب الكافيين ذاكرة الإنسان.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الشاي الأخضر أيضًا دورًا إيجابيًا للغاية في تحسين الذاكرة. يحتوي على مادة البوليفينول ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف خلايا الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر هو أفضل دليل لتحسين الذاكرة واليقظة العقلية ويمكن أن يبطئ بشكل كبير عملية شيخوخة الدماغ.
يمكن أن تساعد تمارين الدماغ الجيدة في الحفاظ على نشاط عقلك عبر العصور. مثل عضلات الجسم ، تحتاج أدمغتنا أيضًا إلى طعام نظيف وممارسة الرياضة. تساعد تمارين معينة في تطوير وظائف الدماغ وقوة الذاكرة. يمكنك التفكير فيها لأنها أفضل النصائح لتحسين الذاكرة. علاوة على ذلك ، إذا واصلت القيام بهذه التمارين لفترة طويلة ، فستحقق لك نتائج خارقة.
هناك عدة طرق لتدريب عقلك لتحسينه. يتضمن بعضها القراءة بقدر ما تستطيع ، وزيادة مفرداتك ، وتعلم لغات جديدة ، وكتابة شيء ما ، ونشر حل المشكلات ، وإيقاف تشغيل التلفزيون. من خلال هذه الأنشطة ، يمكنك تدريب عقلك ، والأهم من ذلك ، توسيع ذاكرتك ، وبالتالي تحسينها.
يقولون أنه "لتحقيق شيء لم يكن لديك من قبل ، عليك أن تفعل شيئًا أنت
في عالم اليوم سريع الخطى ، الصحة هي الجانب الأكثر إهمالًا في حياتنا بينما يجب أن يكون العكس! يجب أن ندير ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم لتكريس صحتنا. للتمرينات اليومية العديد من الفوائد الجسدية والعقلية التي تقدمها وبدون أدنى شك ، عندما يتعلق الأمر بتحسين قوة الذاكرة ، يمكن تحقيق نتائج رائعة من خلال هذه العملية.
يمكن أن تحسن التمارين اليومية عقلك ومهاراتك في التفكير بشكل كبير. يتم تحقيق ذلك بوسائل غير مباشرة ومباشرة. عن طريق الوسائل المباشرة ، يعمل على الجسم عن طريق تحفيز التغيرات الفسيولوجية مثل الالتهاب وتقليل مقاومة الأنسولين وكذلك عن طريق تشجيع إنتاج عوامل النمو. إنه يعمل مباشرة على عقلك عن طريق تحسين نومك ومزاجك. بفضل هذا ، من الواضح أن التمرينات اليومية المستمرة هي وصفة رائعة لتحسين ذاكرتك.
يبدو رائعًا أن يكون لديك عنوان "تعدد المهام" ، لكن هل تريد معرفة نوع تأثيره على عقلك؟ بينما نناقش كيفية تحسين ذاكرة الدماغ ، قد تشعر بخيبة أمل لمعرفة أن تعدد المهام ليس مفيدًا في تحسين ذاكرة الدماغ.
في كثير من الأحيان ، كان يُطلق على تعدد المهام عملية شاقة وذات نتائج عكسية. يفضل العقل المتوسط والوظيفي تمامًا القفز من مهمة إلى أخرى بدلاً من تعدد المهام. لذلك ، فإن اكتمال تعدد المهام لا يحسن طبيعة ذاكرتك بأي شكل من الأشكال.
لقد اقترحت دراسات مختلفة بالفعل أن هذا لا يتسبب فقط في نقص التركيز ، ولكنه قد يبطئ عملية العمل ويسبب أخطاء! إذا كنت تحاول إنهاء 3-4 مهام في وقت معين ، فمن الأفضل أن تركز على المهام الفردية ، حيث سيستغرق الأمر وقتًا أقل بكثير من جميع المهام التي يتم إجراؤها معًا. هذا هو السبب في أن هذه واحدة من أفضل النصائح لتحسين الذاكرة.
بعد يوم طويل في العمل ، يحتاج جسمنا إلى نوم عميق في الليل ، وهو أمر مهم أيضًا لتحقيق الاستقرار في وظائف الدماغ. يؤدي الدماغ آلاف الأنشطة على مدار اليوم ، كما أن النوم الجيد لمدة 6-8 ساعات يعمل على استقرار الدماغ ويجعله في حالة عمل أفضل في صباح اليوم التالي. على العكس من ذلك ، فإن عدم النوم جيدًا في الليل سيجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم ولن تتمكن من التركيز على أي شيء.
يؤدي الحصول على القدر المناسب من النوم ونوعيته إلى تنشيط تغييرات الدماغ التي تساعد على تحسين الذاكرة. عندما تكون نائمًا ، يمكن أداء مهام الدماغ بدقة وبسرعة وبأقل قلق وضغط. هذه في الأساس وصفة لزيادة سعة ذاكرتك.
تشير دراسة أجريت على الأطفال إلى أنه عندما يأخذ الأطفال قيلولة بين تعلم الدروس والاختبار في الحياة الواقعية ، فمن المرجح جدًا أن يؤديوا بشكل أفضل. يساعد في عملية نمو الدماغ (تسمى المرونة العصبية) التي تتحكم في قدرة الدماغ على التحكم في التعلم وسلوك الذاكرة. وبالتالي ، فإن النوم الجيد يرتبط إلى حد كبير بتحسين ذاكرة الدماغ.
يمكن أن يتداخل التوتر والاكتئاب في الواقع مع القدرة على تذكر الأشياء. ومع ذلك ، من خلال الانخراط في الضحك ، فإنك تقلل من مستويات التوتر لديك وتحسن مهارات الذاكرة لديك. باختصار ، الضحك يقلل من هرمون التوتر الكورتيزول.
في بعض الأحيان نضع الكثير من الضغط على أنفسنا دون أن ندرك حتى التأثير السيئ لذلك على صحتنا ودماغنا. إنه يضع ضغطًا أكبر على القلب وعندما يتعلق الأمر بالدماغ تشعر بنقص في سعة الذاكرة. الضحك حقًا علاج ممتاز للتخلص من هذا الوضع! بمساعدة الاستجابات العاطفية ، يتم تنشيط أجزاء قليلة فقط من الدماغ ، ولكن مع الضحك تنشط جميع مناطق الدماغ. هذا هو السبب الذي يجعل قضاء الوقت مع الأشخاص الخفيفين والضحك كل يوم مفيدًا لأنه أحد الحيل المثبتة لتقوية ذاكرتك
يساعد مضغ العلكة على تذكر المزيد. يختبر الأشخاص الذين يمضغون العلكة كلاً من الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى. من المعروف أن هؤلاء الذين يمضغون العلكة ينتجون درجات أعلى من أولئك الذين لا يمضغون العلكة عندما يتعلق الأمر بتذكر الأشياء. من الصعب شرح الأسباب العلمية وراء ذلك ، ولكن بمرور الوقت أظهرت نتائج فعالة للأشخاص الذين يريدون معرفة "كيف يمكنني تحسين ذاكرتي؟"
يقولون إن إبقاء عقلك مشغولاً بتعلم أشياء جديدة له تأثير جيد على تحسين ذكرياتك. إنها أيضًا واحدة من أفضل نصائح تحسين الذاكرة التي يجب على الجميع تطبيقها. السؤال هنا هو - هل للعمر أي علاقة بهذه العملية. من الواضح أن إبقاء عقلك مشغولاً بأنشطة مفيدة وذات مغزى يحسن الجهاز العصبي ، وهذه هي الطريقة التي تزيد بها ذاكرتك لقد أثبت العلم بالفعل أن هذا لا علاقة له بالعمر.
لطالما كان صحيحًا أنك إذا كنت ترغب في تحسين عقلك ، فعليك العمل عليه. إن تعلم مهارة جديدة لم تكن معتادًا عليها في البداية له تأثير كبير على تحسين عقلك. لا يزال الأشخاص الذين يشاركون عقولهم دائمًا في تعلم أشياء جديدة يبدون تحسنًا في وظيفة الذاكرة. مع تقدم الشخص في العمر ، من خلال تجربة أشياء جديدة ، فإنهم يضمنون صحة العقل.
في حياتنا اليومية ، نواجه الكثير من الأشياء ولا يمكننا حقًا الاحتفاظ بها جميعًا في ذاكرتنا. ربما لا نريد تخزينها جميعًا في الذاكرة. لكن ماذا عن تلك الحوادث والأسماء والأحداث والتواريخ التي تريد أن تتذكرها ولكنك تواجه تحديات؟ يمكنك فقط تجربة أجهزة Mnemonic كأحد أفضل نصائح تعزيز الذاكرة.
أجهزة الذاكرة هي في الأساس تقنيات ذاكرة تساعد الدماغ على الترميز بشكل أفضل ، والأهم من ذلك ، تذكر بعض التفاصيل الدقيقة والمهمة. مثال على جهاز ذاكري هو القافية الشهيرة "30 يومًا مع سبتمبر" والتي تعتبر مهمة جدًا في مساعدة الكثير منا على تذكر عدد الأيام في كل شهر تقويمي. في بعض الأحيان ، بدون أجهزة الذاكرة ، يكون من الصعب غالبًا تذكر أشياء معينة. فيما يتعلق بالدراسات الجديدة ، تعمل هذه التقنيات على تحسين حالة ذاكرتك بشكل كبير.
هناك العديد من الأجهزة المماثلة الأخرى التي يمكنك استخدامها لهذا الغرض ، ولكن أفضل ما يمكنك فعله هو ابتكار تقنيات خاصة بك لتحسين الذاكرة. إنه يعمل بشكل رائع!
كل معلومة نفكر فيها مرتبطة دائمًا بطريقة أو بأخرى بعنصر آخر. تعمل ذاكرتنا في المقام الأول عن طريق الارتباط. لذاكرة أفضل ، نحاول دائمًا إنشاء ارتباط بين المعلومات. عندما يتم ربط جزأين من المعلومات ببعضهما البعض ، لدينا قدرة أكبر على الإبداع في الربط بين الاثنين ونتيجة لذلك يحسن ذاكرتنا.
13. القوافي
قد يبدو الأمر وكأنه طريقة قديمة ، ولكن في بعض الأحيان يساعد تشكيل القوافي في حفظ الأشياء بشكل أفضل. لم يتم إعداد أدمغتنا لتذكر أشياء متعددة في نفس الوقت ، ولكن تشكيل هذه التفاصيل في بنية قافية مفيد في وضعها في الاعتبار وتطبيقها في الوقت المناسب. هذا هو أفضل دليل لتحسين الذاكرة. بعد التدرب عليها لفترة ، يصبح من المثير جدًا لأي شخص أن يتذكر الأشياء في شكل قافية.
من الأسهل دائمًا نسيان قائمة من ستة عناصر في قائمة التسوق بدلاً من نسيان كلمات أغنية لم تسمعها منذ العصور. في الأساس ، يتذكر دماغنا الأشياء بسهولة من خلال القوافي لأنها مرتبطة ببعضها البعض. لذلك ، يمكن للشخص الذي يعرف القصيدة أن يتذكرها بسهولة أكبر من تذكر الكلمات العشوائية. هذه طريقة رائعة لتحسين عقلك لأنه يمكنك ترتيب الأشياء وجعلها مثيرة ولا تنسى.
تُستخدم البطاقات التعليمية بشكل شائع في المدارس والمؤسسات للمساعدة في تعلم الموضوعات. باستخدام البطاقات التعليمية ، يمكنك تذكر أشياء مثل المفردات والأسئلة المتعلقة بموضوع ما. تتطلب البطاقات التعليمية أن تأخذ الوقت الكافي لجعل المذاكرة أكثر فائدة والحفظ أكثر فعالية. من خلال استخدام بطاقات الذاكرة ، يمكنك زيادة ذاكرتك بشكل كبير.
عندما تكون حياتك منظمة ، فهذا يعني في الأساس أنه يمكنك تحديد عنصر واحد تقوم به من عنصر آخر. تعني الحياة المنظمة أن الدماغ يعمل على إجراء معين. يصبح مهمًا جدًا عندما يتعلق الأمر بتذكر أشياء معينة. لذلك ، تعد الحياة المنظمة وصفة جيدة لسعة ذاكرة ممتازة.
علاوة على ذلك ، عندما تفعل الأشياء بطريقة منظمة ، يمكن للدماغ أيضًا أن يعمل بطريقة منظمة وهذا مرتبط بشكل مباشر بتحسين ذاكرتك.
التذكر مهارة مهمة في أي فرد يجب صقلها وصقلها دائمًا. بذاكرة جيدة ، يمكنك دائمًا تذكر أشياء مثل التواريخ والأسماء وأرقام العملات والعديد من التفاصيل الدقيقة الأخرى. ومع ذلك ، فإن عادة التذكر السيئة غالبًا ما تكون محرجة ، خاصة في الأماكن العامة ، ويمكن أن تؤدي إلى مواقف مثل تدني احترام الذات. وبالتالي ، يجب أن تبحث دائمًا عن طرق لتحسين ذاكرتك من أجل تجنب مثل هذه الظروف المخيفة في الحياة. في هذه الملاحظة ، في المناقشة التالية ، سننظر في 15 نصيحة لتحسين ذاكرتك.
1. تناول طعامًا جيدًا وكن بصحة جيدة
تؤثر طريقة حياتنا الحديثة على قوة ذاكرتنا. من عادات الأكل إلى الإجهاد الهائل وتجنب الراحة الكافية ، كل هذه تلعب دورًا ضارًا في تحسين الذاكرة. هذا هو سبب أهمية عيش حياة صحية مع عادات غذائية جيدة.
تم الإبلاغ عن استهلاك الأطعمة والمكملات التي تحتوي على مركبات الفلافونويد مثل التوت والعنب وأوراق الشاي والجنجل وحبوب الكاكاو وفيتامين د لتحفيز الخلايا العصبية بشكل كبير في الدماغ بمعنى أن يمكنهم تكوين ذكريات جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط هذه الأطعمة عادةً بالإنزيمات والبروتينات المهمة للذاكرة ، والأهم من ذلك أنها تساعد في تكوين خلايا عصبية جديدة وتدفق الأكسجين الأساسي إلى الدماغ. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة لفيتامين د في الحفاظ على وظائف المخ الصحية.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تطوير ذاكرتك ، يجب عليك الامتناع عن الوجبات السريعة والكحول. بالإضافة إلى ذلك ، مثل الجسم ، يحتاج الدماغ أيضًا إلى راحة عميقة ليعمل بكامل طاقته. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، يجب عليك تضمين الفواكه والخضروات الخضراء في نظامك الغذائي اليومي التي توفر مضادات الأكسدة اللازمة لمنع تلف خلايا الدماغ.
2. تجنب السكر
تعتبر الأطعمة الحلوة نقطة ضعف شائعة لدى الكثيرين ، وإذا كنت أحدهم ، فقد تجد أنه من المحزن معرفة أن تناول السكر المكرر فوق الحد الموصى به يمكن أن يضر بذاكرتك. دعونا نرى كيف يمكن للسكر أن يؤثر على الذاكرة.
هناك قدر كبير من البيانات التي تشير إلى أن الاستهلاك العالي للسكر المكرر في جسم الإنسان له تأثير سلبي على صحة الدماغ والذاكرة. كثير من الناس يستهلكون حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية من السكر الذي أوصى به الخبراء الطبيون في اليوم. يسبب السكر المكرر صعوبة في تكوين ذكريات جديدة والاكتئاب وانخفاض وظائف المخ. يقلل السكر المكرر من إنتاج عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، والذي يعد لبنة أساسية للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعلم وخلق ذكريات جديدة.
3. اشرب الكافيين
الكافيين له تأثير إيجابي على الذاكرة مقارنة باستهلاك المواد الأخرى. ومع ذلك ، يجب أن يتم ذلك بحذر لتجنب الاستهلاك المعتاد. بعد تناول القهوة ، يتم تنفيذ العديد من المهام الإدراكية ، وفي التحليلات النهائية ، يحسن شرب الكافيين ذاكرة الإنسان.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الشاي الأخضر أيضًا دورًا إيجابيًا للغاية في تحسين الذاكرة. يحتوي على مادة البوليفينول ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من إتلاف خلايا الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر هو أفضل دليل لتحسين الذاكرة واليقظة العقلية ويمكن أن يبطئ بشكل كبير عملية شيخوخة الدماغ.
4. تمرن عقلك
يمكن أن تساعد تمارين الدماغ الجيدة في الحفاظ على نشاط عقلك عبر العصور. مثل عضلات الجسم ، تحتاج أدمغتنا أيضًا إلى طعام نظيف وممارسة الرياضة. تساعد تمارين معينة في تطوير وظائف الدماغ وقوة الذاكرة. يمكنك التفكير فيها لأنها أفضل النصائح لتحسين الذاكرة. علاوة على ذلك ، إذا واصلت القيام بهذه التمارين لفترة طويلة ، فستحقق لك نتائج خارقة.
هناك عدة طرق لتدريب عقلك لتحسينه. يتضمن بعضها القراءة بقدر ما تستطيع ، وزيادة مفرداتك ، وتعلم لغات جديدة ، وكتابة شيء ما ، ونشر حل المشكلات ، وإيقاف تشغيل التلفزيون. من خلال هذه الأنشطة ، يمكنك تدريب عقلك ، والأهم من ذلك ، توسيع ذاكرتك ، وبالتالي تحسينها.
5. ممارسة يومية
يقولون أنه "لتحقيق شيء لم يكن لديك من قبل ، عليك أن تفعل شيئًا أنت
في عالم اليوم سريع الخطى ، الصحة هي الجانب الأكثر إهمالًا في حياتنا بينما يجب أن يكون العكس! يجب أن ندير ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم لتكريس صحتنا. للتمرينات اليومية العديد من الفوائد الجسدية والعقلية التي تقدمها وبدون أدنى شك ، عندما يتعلق الأمر بتحسين قوة الذاكرة ، يمكن تحقيق نتائج رائعة من خلال هذه العملية.
يمكن أن تحسن التمارين اليومية عقلك ومهاراتك في التفكير بشكل كبير. يتم تحقيق ذلك بوسائل غير مباشرة ومباشرة. عن طريق الوسائل المباشرة ، يعمل على الجسم عن طريق تحفيز التغيرات الفسيولوجية مثل الالتهاب وتقليل مقاومة الأنسولين وكذلك عن طريق تشجيع إنتاج عوامل النمو. إنه يعمل مباشرة على عقلك عن طريق تحسين نومك ومزاجك. بفضل هذا ، من الواضح أن التمرينات اليومية المستمرة هي وصفة رائعة لتحسين ذاكرتك.
6. لا تعدد المهام
يبدو رائعًا أن يكون لديك عنوان "تعدد المهام" ، لكن هل تريد معرفة نوع تأثيره على عقلك؟ بينما نناقش كيفية تحسين ذاكرة الدماغ ، قد تشعر بخيبة أمل لمعرفة أن تعدد المهام ليس مفيدًا في تحسين ذاكرة الدماغ.
في كثير من الأحيان ، كان يُطلق على تعدد المهام عملية شاقة وذات نتائج عكسية. يفضل العقل المتوسط والوظيفي تمامًا القفز من مهمة إلى أخرى بدلاً من تعدد المهام. لذلك ، فإن اكتمال تعدد المهام لا يحسن طبيعة ذاكرتك بأي شكل من الأشكال.
لقد اقترحت دراسات مختلفة بالفعل أن هذا لا يتسبب فقط في نقص التركيز ، ولكنه قد يبطئ عملية العمل ويسبب أخطاء! إذا كنت تحاول إنهاء 3-4 مهام في وقت معين ، فمن الأفضل أن تركز على المهام الفردية ، حيث سيستغرق الأمر وقتًا أقل بكثير من جميع المهام التي يتم إجراؤها معًا. هذا هو السبب في أن هذه واحدة من أفضل النصائح لتحسين الذاكرة.
7. نم جيدا
بعد يوم طويل في العمل ، يحتاج جسمنا إلى نوم عميق في الليل ، وهو أمر مهم أيضًا لتحقيق الاستقرار في وظائف الدماغ. يؤدي الدماغ آلاف الأنشطة على مدار اليوم ، كما أن النوم الجيد لمدة 6-8 ساعات يعمل على استقرار الدماغ ويجعله في حالة عمل أفضل في صباح اليوم التالي. على العكس من ذلك ، فإن عدم النوم جيدًا في الليل سيجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم ولن تتمكن من التركيز على أي شيء.
يؤدي الحصول على القدر المناسب من النوم ونوعيته إلى تنشيط تغييرات الدماغ التي تساعد على تحسين الذاكرة. عندما تكون نائمًا ، يمكن أداء مهام الدماغ بدقة وبسرعة وبأقل قلق وضغط. هذه في الأساس وصفة لزيادة سعة ذاكرتك.
تشير دراسة أجريت على الأطفال إلى أنه عندما يأخذ الأطفال قيلولة بين تعلم الدروس والاختبار في الحياة الواقعية ، فمن المرجح جدًا أن يؤديوا بشكل أفضل. يساعد في عملية نمو الدماغ (تسمى المرونة العصبية) التي تتحكم في قدرة الدماغ على التحكم في التعلم وسلوك الذاكرة. وبالتالي ، فإن النوم الجيد يرتبط إلى حد كبير بتحسين ذاكرة الدماغ.
8. تقليل التوتر والضحك أكثر
يمكن أن يتداخل التوتر والاكتئاب في الواقع مع القدرة على تذكر الأشياء. ومع ذلك ، من خلال الانخراط في الضحك ، فإنك تقلل من مستويات التوتر لديك وتحسن مهارات الذاكرة لديك. باختصار ، الضحك يقلل من هرمون التوتر الكورتيزول.
في بعض الأحيان نضع الكثير من الضغط على أنفسنا دون أن ندرك حتى التأثير السيئ لذلك على صحتنا ودماغنا. إنه يضع ضغطًا أكبر على القلب وعندما يتعلق الأمر بالدماغ تشعر بنقص في سعة الذاكرة. الضحك حقًا علاج ممتاز للتخلص من هذا الوضع! بمساعدة الاستجابات العاطفية ، يتم تنشيط أجزاء قليلة فقط من الدماغ ، ولكن مع الضحك تنشط جميع مناطق الدماغ. هذا هو السبب الذي يجعل قضاء الوقت مع الأشخاص الخفيفين والضحك كل يوم مفيدًا لأنه أحد الحيل المثبتة لتقوية ذاكرتك
9. مضغ العلكة
يساعد مضغ العلكة على تذكر المزيد. يختبر الأشخاص الذين يمضغون العلكة كلاً من الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى. من المعروف أن هؤلاء الذين يمضغون العلكة ينتجون درجات أعلى من أولئك الذين لا يمضغون العلكة عندما يتعلق الأمر بتذكر الأشياء. من الصعب شرح الأسباب العلمية وراء ذلك ، ولكن بمرور الوقت أظهرت نتائج فعالة للأشخاص الذين يريدون معرفة "كيف يمكنني تحسين ذاكرتي؟"
10. تعلم مهارة جديدة
يقولون إن إبقاء عقلك مشغولاً بتعلم أشياء جديدة له تأثير جيد على تحسين ذكرياتك. إنها أيضًا واحدة من أفضل نصائح تحسين الذاكرة التي يجب على الجميع تطبيقها. السؤال هنا هو - هل للعمر أي علاقة بهذه العملية. من الواضح أن إبقاء عقلك مشغولاً بأنشطة مفيدة وذات مغزى يحسن الجهاز العصبي ، وهذه هي الطريقة التي تزيد بها ذاكرتك لقد أثبت العلم بالفعل أن هذا لا علاقة له بالعمر.
لطالما كان صحيحًا أنك إذا كنت ترغب في تحسين عقلك ، فعليك العمل عليه. إن تعلم مهارة جديدة لم تكن معتادًا عليها في البداية له تأثير كبير على تحسين عقلك. لا يزال الأشخاص الذين يشاركون عقولهم دائمًا في تعلم أشياء جديدة يبدون تحسنًا في وظيفة الذاكرة. مع تقدم الشخص في العمر ، من خلال تجربة أشياء جديدة ، فإنهم يضمنون صحة العقل.
11. جرب أجهزة ذاكري
في حياتنا اليومية ، نواجه الكثير من الأشياء ولا يمكننا حقًا الاحتفاظ بها جميعًا في ذاكرتنا. ربما لا نريد تخزينها جميعًا في الذاكرة. لكن ماذا عن تلك الحوادث والأسماء والأحداث والتواريخ التي تريد أن تتذكرها ولكنك تواجه تحديات؟ يمكنك فقط تجربة أجهزة Mnemonic كأحد أفضل نصائح تعزيز الذاكرة.
أجهزة الذاكرة هي في الأساس تقنيات ذاكرة تساعد الدماغ على الترميز بشكل أفضل ، والأهم من ذلك ، تذكر بعض التفاصيل الدقيقة والمهمة. مثال على جهاز ذاكري هو القافية الشهيرة "30 يومًا مع سبتمبر" والتي تعتبر مهمة جدًا في مساعدة الكثير منا على تذكر عدد الأيام في كل شهر تقويمي. في بعض الأحيان ، بدون أجهزة الذاكرة ، يكون من الصعب غالبًا تذكر أشياء معينة. فيما يتعلق بالدراسات الجديدة ، تعمل هذه التقنيات على تحسين حالة ذاكرتك بشكل كبير.
هناك العديد من الأجهزة المماثلة الأخرى التي يمكنك استخدامها لهذا الغرض ، ولكن أفضل ما يمكنك فعله هو ابتكار تقنيات خاصة بك لتحسين الذاكرة. إنه يعمل بشكل رائع!
12. الرابطة
كل معلومة نفكر فيها مرتبطة دائمًا بطريقة أو بأخرى بعنصر آخر. تعمل ذاكرتنا في المقام الأول عن طريق الارتباط. لذاكرة أفضل ، نحاول دائمًا إنشاء ارتباط بين المعلومات. عندما يتم ربط جزأين من المعلومات ببعضهما البعض ، لدينا قدرة أكبر على الإبداع في الربط بين الاثنين ونتيجة لذلك يحسن ذاكرتنا.
13. القوافي
قد يبدو الأمر وكأنه طريقة قديمة ، ولكن في بعض الأحيان يساعد تشكيل القوافي في حفظ الأشياء بشكل أفضل. لم يتم إعداد أدمغتنا لتذكر أشياء متعددة في نفس الوقت ، ولكن تشكيل هذه التفاصيل في بنية قافية مفيد في وضعها في الاعتبار وتطبيقها في الوقت المناسب. هذا هو أفضل دليل لتحسين الذاكرة. بعد التدرب عليها لفترة ، يصبح من المثير جدًا لأي شخص أن يتذكر الأشياء في شكل قافية.
من الأسهل دائمًا نسيان قائمة من ستة عناصر في قائمة التسوق بدلاً من نسيان كلمات أغنية لم تسمعها منذ العصور. في الأساس ، يتذكر دماغنا الأشياء بسهولة من خلال القوافي لأنها مرتبطة ببعضها البعض. لذلك ، يمكن للشخص الذي يعرف القصيدة أن يتذكرها بسهولة أكبر من تذكر الكلمات العشوائية. هذه طريقة رائعة لتحسين عقلك لأنه يمكنك ترتيب الأشياء وجعلها مثيرة ولا تنسى.
14. بطاقات فلاش
تُستخدم البطاقات التعليمية بشكل شائع في المدارس والمؤسسات للمساعدة في تعلم الموضوعات. باستخدام البطاقات التعليمية ، يمكنك تذكر أشياء مثل المفردات والأسئلة المتعلقة بموضوع ما. تتطلب البطاقات التعليمية أن تأخذ الوقت الكافي لجعل المذاكرة أكثر فائدة والحفظ أكثر فعالية. من خلال استخدام بطاقات الذاكرة ، يمكنك زيادة ذاكرتك بشكل كبير.
15. نظم حياتك
إنها حقيقة رائعة أن تعرف أن أول شيء تفعله بعد النهوض من السرير حتى آخر شيء تفعله قبل النوم يكون له تأثير على ذاكرتنا. كلما كانت حياتك منظمة ، كانت ذاكرتك أفضل. أنشطتك المعتادة وعاداتك الغذائية وحتى أنماط نومك - كل هذه لها تأثير كبير على الذاكرة.عندما تكون حياتك منظمة ، فهذا يعني في الأساس أنه يمكنك تحديد عنصر واحد تقوم به من عنصر آخر. تعني الحياة المنظمة أن الدماغ يعمل على إجراء معين. يصبح مهمًا جدًا عندما يتعلق الأمر بتذكر أشياء معينة. لذلك ، تعد الحياة المنظمة وصفة جيدة لسعة ذاكرة ممتازة.
علاوة على ذلك ، عندما تفعل الأشياء بطريقة منظمة ، يمكن للدماغ أيضًا أن يعمل بطريقة منظمة وهذا مرتبط بشكل مباشر بتحسين ذاكرتك.
إرسال تعليق